Упражнения для укрепления мышц рук и груди
Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц плечевого пояса (рук и груди).
В одно занятие слудует выполнить 5-10 упражнений из предлагаемых, а не все сразу.
Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 15-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров.
Время выполнения упражнений направленных на укрепление мышц рук и груди, обычно составляет 10-20 минут и является лишь частью занятия, в котором укрепляются также и другие мышечные группы.
Темп выполнения упражнений около 30 повторений в минуту.
После силовых упражнений обязательно выполнить упражнение на растяжение работавших мышц (см. выше).
Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну.
Источник: http://www.rusmedserver.ru/beauty/fitnes/25.html |
| Категория: Тренинг. | Добавил: Tigeron (18.02.2009)
|
| Просмотров: 769
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[
Регистрация |
Вход ]
